Pengaruh Stres Terhadap Kesehatan, Bahaya atau Tidak?

Pengaruh Stres Terhadap Kesehatan, Bahaya atau Tidak?

Reilink    September 28, 2023    Comment   

Apakah Anda tahu bahwa ternyata stres tidak hanya mengganggu mental, tetapi juga adapun beberapa pengaruh stres terhadap kesehatan tubuh. Stres sendiri adalah respons alami tubuh terhadap situasi atau tekanan yang dianggap sebagai ancaman atau tantangan.


Meskipun stres dalam jumlah wajar bisa memberikan dorongan motivasi, tetapi stres kronis dan berkepanjangan akan memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan. Artikel ini akan membahas pengaruhnya dan menggali bahaya yang terkait dengan stres berkepanjangan. Yuk simak!

1. Terjadi Gangguan Mental dan Emosional

Stres yang berkepanjangan bisa menyebabkan gangguan mental dan emosional, seperti kecemasan, depresi, hingga gangguan tidur atau insomnia. Tingkat stres yang tinggi juga mengganggu keseimbangan kimia dalam otak dan mempengaruhi kesejahteraan mental secara keseluruhan.

2. Adanya Masalah Fisik dan Penyakit Kronis

Selain itu, stres juga berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan fisik, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, hipertensi, gangguan pencernaan, gangguan imun, dan gangguan hormonal. Ini menjadi urusan yang serius jika tidak segera ditangani dengan baik.

Tidak hanya itu saja, stres yang kronis bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Walaupun demikian, stres bukanlah faktor utama terjadinya berbagai masalah kesehatan tersebut melainkan hanya salah satunya.

3. Pengaruh Stres Terhadap Kesehatan Berupa Gangguan Pola Tidur

Stres yang berlebihan bisa mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan masalah tidur, seperti insomnia. Gangguan tidur yang tidak teratasi nantinya akan mempengaruhi energi, konsentrasi, dan ketenangan secara keseluruhan. Jadi, pekerjaan hingga tugas sehari-hari pasti akan terganggu.

4. Melakukan Berbagai Perilaku yang Maladaptif

Beberapa orang cenderung mengatasi stres dengan perilaku maladaptif, seperti makan berlebihan, konsumsi alkohol, atau penyalahgunaan obat-obatan terlarang. Ini bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang, seperti obesitas, penyakit hati, dan ketergantungan.

5. Mengalami Gangguan Hubungan dan Sosial

Stres yang berkepanjangan ternyata juga bisa mengganggu hubungan interpersonal dan sosial. Orang yang mengalami stres cenderung menjadi lebih mudah tersinggung, kurang sabar, dan sulit untuk berhubungan dengan orang lain secara positif. Hal ini nantinya menyebabkan konflik dan isolasi sosial.

Stres bisa memberikan dampak serius terhadap kesehatan mental, emosional, dan fisik seseorang. Dalam jangka panjang, stres bisa saja sangat berbahaya. Oleh karena itu, penting untuk mengenali apa saja pengaruh stres terhadap kesehatan dan mengambil langkah untuk mengelolanya dengan baik.

Referensi:
9 Dampak Stres pada Tubuh yang Patut Diwaspadai - Hello Sehat
Dampak Stress Bagi Kesehatan | HonestDocs

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Atasi Insomnia

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Atasi Insomnia

Reilink    August 22, 2023    Comment   

Punya gangguan tidur atau insomnia yang menjadikan kepala harus overthinking setiap malam? Artikel tentang cara meningkatkan kualitas tidur ini adalah bacaan yang cocok untuk Anda!


Insomnia sendiri adalah gangguan tidur di mana seseorang mengalami kesulitan tidur atau mempertahankan tidur yang nyenyak. Gangguan ini tidak hanya mengganggu ketenangan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Oleh sebab itu, yuk kuliti informasi menarik yang ada di bawah ini!

1. Lakukan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Mengatur rutinitas tidur secara konsisten menjadi salah satu langkah penting untuk mengatasi insomnia. Usahakan untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Ini membantu menyesuaikan jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur agar lebih baik.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Kondusif dan Nyaman

Pastikan lingkungan Anda sudah nyaman dan enak untuk tidur nyenyak. Matikan lampu yang terang, kurangi suara yang mengganggu, dan atur suhu ruangan yang tidak terlalu dingin maupun terlalu panas. Selain itu, juga gunakan kasur, bantal, dan selimut yang mendukung posisi tidur terbaik.

3. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Dengan Hindari Stimulan

Hindari konsumsi stimulan insomnia, seperti kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Beberapa contoh makanan atau minuman yang sebaiknya dihindari adalah kopi, teh, minuman bersoda, minuman berenergi, hingga makanan asam dan pedas.

Selain itu, juga hindari aktivitas yang meningkatkan stimulan, yaitu menonton televisi, atau menggunakan gadget secara berlebih. Cara ini nantinya bisa membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur dengan lebih baik.

4. Lakukan Relaksasi dan Teknik Pernapasan

Praktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau atur pernapasan sebelum tidur. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta meredakan stres yang bisa mengganggu tidur. Cobalah teknik pernapasan, seperti pernapasan lambat dan dalam untuk kualitas tidur yang lebih baik.

5. Kurangi Paparan Cahaya Biru dan Layar Gadget

Cahaya biru yang dihasilkan oleh layar gadget bisa mempengaruhi produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Oleh sebab itu, batasi penggunaan gadget, terutama sebelum tidur dan pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru atau mode malam pada perangkat elektronik.

Insomnia menjadi satu hal yang sangat mengganggu, tidak hanya kualitas tidur, tetapi juga mental hingga kesehatan fisik. Namun, dengan beberapa cara meningkatkan kualitas tidur secara konsisten dan penuh kesabaran, maka Anda bisa meraih tidur yang nyenyak dan memulihkan pola tidur sehat.

Referensi:
Lakukan Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Ini, Yuk! - Alodokter
9 Cara Memperbaiki Pola Tidur Berantakan Jadi Lebih Baik • Hello Sehat

5 Manfaat Yoga Bagi Tubuh, Bisa Menurunkan Berat Badan!

5 Manfaat Yoga Bagi Tubuh, Bisa Menurunkan Berat Badan!

Reilink    August 18, 2023    Comment   

Tahukah Anda bahwa ada banyak sekali manfaat yoga bagi tubuh? Perlu Anda ketahui bahwa yoga adalah latihan yang melibatkan peregangan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, yoga juga melibatkan teknik meditasi untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.


Kabar baiknya, artikel ini akan memberikan penjelasan tentang 5 manfaat yoga yang luar biasa, termasuk bagaimana yoga bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu dalam proses penurunan berat badan berlebih. Mari jelajahi pembahasan di bawah ini sampai selesai!

1. Memperbaiki Postur Tubuh yang Kurang Baik

Yoga meletakan perhatian pada perpanjangan tulang belakang dan perbaikan postur tubuh. Melakukan berbagai pose yang melibatkan peregangan dan penguatan otot, berarti yoga bisa membantu memperbaiki postur atau bentuk tubuh yang buruk dan mengurangi risiko nyeri punggung.

2. Meningkatkan Konsentrasi dan Mengurangi Stres

Latihan yoga melibatkan fokus pada pernapasan dan gerakan yang dikendalikan. Ini membantu mengembangkan konsentrasi dan mengurangi tingkat stres serta kecemasan. Meningkatnya kualitas mental dan emosional, berarti Anda bisa hidup lebih tenang tanpa cemas secara berlebihan.

3. Manfaat Yoga Bagi Tubuh Untuk Memperbaiki Kualitas Tidur

Melakukan berbagai teknik pernapasan dan gerakan menenangkan, latihan yoga berarti mampu menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur nyenyak. Praktik yoga yang Anda lakukan sebelum tidur nantinya bisa membantu mengatur ritme tidur dan meningkatkan kualitasnya secara keseluruhan.

4. Menurunkan Berat Badan yang Berlebih

Melakukan latihan yoga secara teratur bisa membantu dalam proses penurunan berat badan yang berlebih. Ini karena yoga sendiri melibatkan beberapa gerakan dan pose tertentu yang mampu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau makan emosional. Jadi, manfaat ini bisa Anda dapatkan jika dibarengi dengan menjalani pola hidup yang sehat.

5. Membantu Meningkatkan Kualitas Pernapasan

Yoga mengajarkan teknik pernapasan yang dalam dan terkendali. Ini bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi pernapasan. Mempunyai sistem pernapasan yang baik, berarti tubuh mampu mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga energi dan pengeluaran kalori meningkat.

Yoga adalah latihan yang tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga membantu dalam kesehatan mental dan emosional. Namun, ini juga harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat, jadi, setelah mengetahui daftar 5 manfaat yoga bagi tubuh di atas, mana yang paling ingin Anda rasakan?

Referensi:
Sederet Manfaat Yoga bagi Kesehatan Tubuh - KlikDokter
Maksimalkan Manfaat Yoga untuk Kesehatan Jiwa dan Raga - Alodokter

Mengenal Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mental

Mengenal Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mental

Reilink    August 15, 2023    Comment   

Stres yang dialami oleh seseorang bisa saja menyebabkan kesehatan mental menjadi bermasalah. Beban kerja, lingkungan pergaulan yang salah, sampai mengakses media sosial jadi beberapa penyebab munculnya pikiran yang kurang sehat tersebut.


Apabila hal ini terus dibiarkan, maka mental bisa terganggu. Akibatnya, Anda sulit menjalani hidup dengan normal karena tidak mempunyai rasa nyaman dan tenang dalam diri.

Mengenal Apa Itu Kesehatan Mental

Berdasarkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), mental yang sehat dikenal sebagai salah satu kondisi sejahtera di mana setiap individu bisa mewujudkan potensi sendiri. Hal ini berarti, individu dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal.

Bahkan, bisa berfungsi secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitas mereka. Anda wajib menjaga mental yang sehat dengan menerapkan beberapa tips sederhana.

Tips Hidup Sehat yang Sederhana

Adapun tips kesehatan sederhana yang akan disampaikan ada lima. Di bawah ini sudah ada tips agar hidup senantiasa terasa ceria.

1. Keluar dari pergaulan yang toxic

Orang yang berada di sekeliling Anda berkontribusi besar untuk membentuk kehidupan yang sedang dijalani saat ini. Apabila orang tersebut toxic dan sering membawa pengaruh buruk bagi mental jangan ragu untuk mengabaikannya.

Kurangi dan hentikan interaksi dengan orang yang selalu mengusik kehidupan. Jalinlah pertemanan dengan orang yang memiliki karakter baik agar Anda senantiasa bahagia lahir dan batin.

2. Membatasi akses ke media sosial

Media sosial juga seringkali menjadi sumber kegelisahan dalam hidup. Melihat banyak orang pamer dengan segala pencapaian atau kehidupan yang terlihat selalu menyenangkan memang bisa membuat Anda merasa tidak percaya diri.

Oleh karena itu, batasi akses ke media sosial, termasuk memilih untuk keluar dari grup yang mengganggu. Hal ini bukan semata-mata iri atau tidak suka, namun lebih bertujuan untuk membuat Anda mendapatkan ketenangan.

3. Menerapkan pola hidup sehat

Ungkapan “mens sana in corpore sano” tentunya sudah tidak asing lagi di telinga Anda. Ini memiliki makna mendalam bahwa di dalam tubuh yang sehat, ada jiwa kuat.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental juga dapat Anda lakukan melalui memelihara fisik yang bugar. Anda bisa menerapkan pola hidup sehat dengan menjalani olahraga yang rutin.

Selain itu, juga mengkonsumsi makanan dan minuman bernutrisi, dan tidak lupa cukup beristirahat. Dengan begitu, badan akan menjadi lebih bugar dan mental akan semakin sehat.

4. Memberikan self-reward

Melaksanakan rutinitas kerja sebenarnya bisa menimbulkan stres, terlebih lagi bila sedang banyak deadline yang harus segera diselesaikan dalam waktu yang hampir bersamaan. Apabila sudah begini, Anda akan merasa lelah dan tidak ada semangat untuk berkarya.

Oleh karena itu, sesekali visa memberikan self-reward atas kerja keras yang sudah dilakukan. Hadiahi dirimu dengan sesuatu yang dapat membangkitkan motivasi, sehingga hati merasa kembali bahagia dan kesehatan mental terjaga dengan baik.

5. Rutin mencurahkan segala perasaan

Sebagai manusia, tentu hal yang wajar untuk merasakan berbagai macam perasaan setiap harinya. Terkadang Anda bisa berbahagia, kemudian merasakan kesedihan.

Apabila dipendam, akan ada timbunan perasaan yang beragam sehingga mengganggu kestabilan mental. Oleh karena itu, bukan ide buruk untuk mencurahkan segala isi hati, baik yang bersifat menyenangkan atau menyedihkan.

Anda bisa melakukannya dengan menulis dalam buku harian atau bercerita kepada orang terdekat. Dengan begitu, Anda bisa tetap merasa bahagia, sehingga kualitas mental akan selalu prima.

Seperti fisik yang sehat, mental juga harus bisa menjadi prioritas utama untuk diperhatikan dengan saksama. Oleh karena itu, jangan ragu untuk menyingkirkan segala hal yang akan mengganggu kondisi mental agar tetap hidup aman dan damai.

Bagi Anda yang merasa khawatir dengan mental diri sendiri lebih baik berkunjung ke psikiater. Kesehatan mental memang harus bisa dijaga dengan sebaik-baiknya.

Inilah Beberapa Nutrisi yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mata

Inilah Beberapa Nutrisi yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mata

Reilink    August 15, 2023    Comment   

Menjaga kesehatan mata termasuk salah satu hal yang penting. Caranya dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti Wortel yang dikenal sebagai sumber makanan menyehatkan mata.


Hal ini karena kandungan vitamin A di dalamnya. Selain vitamin A, terdapat berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi mata. Dengan memenuhi nutrisi tersebut, diharapkan mata bisa menjalankan fungsinya secara optimal.

Nutrisi yang Baik untuk Kesehatan Mata

Ada beberapa penjelasan terkait nutrisi untuk mata. Berikut ini sudah ada penjelasan yang bisa Anda ketahui agar lebih mudah.

1. Lutein dan zeaxanthin

American Optometric Association (AOA) telah menjelaskan, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko penyakit mata kronis.

Sehingga yang mengonsumsi lebih banyak lutein dan zeaxanthin mempunyai resiko lebih rendah mengembangkan katarak baru. American Academy of Ophthalmology mengutip, kedua nutrisi ini secara alami ditemukan pada retina mata. Hanya dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin bisa untuk kesehatan mata. Kandungan lutein dan zeaxanthin banyak sekali ditemukan pada tanaman yang mengandung karotenoid.

Misalnya saja seperti pigmen yang memberi warna pada banyak sayuran dan buah-buahan. Lutein dan zeaxanthin pada sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli.

Selain itu, ada pepaya, jagung, jeruk, dan mangga juga mengandung karotenoid. Sehingga memiliki manfaat untuk mata lebih sehat.

2. Vitamin C

Sama seperti organ tubuh yang lainnya, mata juga perlu antioksidan salah satunya seperti vitamin C. Melansir dari AOA, bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa vitamin C bermanfaat untuk kesehatan mata.

Sebab, vitamin C mampu menurunkan risiko berkembangnya katarak. Selain itu, saat vitamin C dikonsumsi bersama nutrisi penting lainnya, mampu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Beberapa contoh makanan yang memiliki kandungan vitamin C seperti jeruk, pepaya, brokoli, dan tomat. Anda bisa mengkonsumsi makanan tersebut setiap hari agar hasilnya maksimal.

3. Vitamin E

Healthline telah menyebutkan bahwa vitamin E termasuk salah satu vitamin larut lemak. Vitamin E seringkali dianggap sebagai vitamin untuk kesehatan kulit. Selain dapat menyehatkan kulit, vitamin E juga bisa menjaga mata menjadi lebih sehat.

Vitamin E dikenal sebagai antioksidan sehingga bisa melindungi sel-sel di mata dari radikal bebas yang merusak jaringan sehat. Vitamin E ini juga bisa didapatkan dari ubi jalar, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Asam lemak esensial

Healthline telah menjelaskan bahwa asam lemak omega-3 rantai panjang EPA dan DHA berguna sekali untuk menjaga mata lebih sehat. DHA bisa saja ditemukan di retina dalam jumlah tinggi untuk membantu menjaga fungsi mata.

Kekurangan DHA ini bisa mengganggu penglihatan terutama pada usia anak. Menurut AOA, studi pada bayi prematur dan bayi cukup bulannya menunjukkan bahwa memperoleh cukup asam lemak omega-3 dalam makanan.

Hal ini sangat penting untuk perkembangan visual yang lebih optimal. Ikan salmon dan tuna diketahui merupakan sumber makanan yang mengandung asam lemak omega 3.

Seng Bermanfaat untuk Gangguan Penglihatan

Seng atau zinc memiliki peran penting dalam kesehatan mata. Seng juga berperan dalam membawa vitamin A dari hati ke retina untuk menghasilkan melanin dan sebagai pigmen pelindung di mata.

Munculnya gangguan penglihatan, seperti penglihatan malam yang buruk dan katarak berhubungan dengan kekurangan mineral seng. Sumber makanan dengan kandungan seng yakni telur, susu, kerang, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Makanan yang baik untuk mata tidak hanya ada pada wortel yang memiliki kandungan vitamin A saja. Terdapat beragam nutrisi lainnya diantaranya lutein dan zeaxanthin, vitamin C, vitamin E, asam lemak esensial, serta seng.

Berbagai nutrisi ini bisa didapatkan dari makanan diantaranya telur, susu, buah, sayur, kacang-kacangan, dan beberapa jenis ikan laut. Jadi dengan nutrisi yang ada di atas bisa membantu kesehatan mata.

Aktivitas Padat? Tetap Jaga Pola Hidup Sehat dengan Tips Ini

Aktivitas Padat? Tetap Jaga Pola Hidup Sehat dengan Tips Ini

Reilink    August 15, 2023    Comment   

Banyak orang yang sibuk bekerja, beraktivitas, hingga melupakan kesehatan tubuh. Alhasil pola hidup sehat diabaikan. Padahal dampaknya sangat buruk bagi jangka panjang, jika tidak dimulai sejak dini. Oleh sebab itu, lakukan kebiasaan sehat dengan beberapa tips mudah berikut.


Tips Menjaga Pola Hidup Sehat Bagi yang Sibuk

Jangan menjadikan sibuknya aktivitas dengan menerapkan pola hidup berantakan. Anda bisa memulai gaya hidup sehat ini dari tips-tips sederhana. Seperti ulasan tipsnya berikut.

1. Jangan Tinggalkan Sarapan

Sarapan seringkali ditinggalkan lantaran terlalu sibuk. Padahal peran makan pagi sangat penting. Selain menambah energi, sarapan akan membuat kerja otak lebih maksimal. Anda juga akan tercegah dari keinginan ngemil makanan non sehat.

Cobalah sarapan dengan menu seimbang. Kurangi karbohidrat, banyaklah konsumsi buah dan sayur ketika makan pagi. Jika sarapan di rumah tidak sempat, coba bawa bekal yang nanti bisa dimakan saat di tempat kerja.

2. Cukupi Cairan Tubuh

Jika Anda bekerja di depan komputer dengan waktu cukup lama, sediakan tumbler khusus berisi air putih. Minum air putih di sela-sela waktu kerja untuk mencegah dehidrasi. Cara ini juga berguna agar kesehatan ginjal terjaga, dan Anda tetap bugar bahkan setelah bekerja keras.

3. Gunakan Tangga Alih-alih Lift

Bagi pekerja kantoran dengan jam kerja pagi hingga sore, waktu olahraga tentunya sedikit. Jika hendak pergi ke lantai atas atau bawah, dan sekiranya hanya 1-2 lantai, gunakanlah tangga. Anda akan terpacu untuk bergerak, sehingga otot tubuh tidak kaku.

4. Atur Waktu Tidur

Untuk orang yang sibuk bekerja, lembur sudah menjadi ‘makanan’ sehari-hari. Dampaknya, Anda akan kekurangan jam tidur. Memang merugikan kesehatan jika jam tidur sampai kurang.

Cobalah untuk mengatur waktu tidur. Jika di malam hari waktu tidurnya kurang, alihkan di jam istirahat. Matikan ponsel saat hendak beristirahat agar kualitas tidur optimal. Perlu diingat, tidur berkualitas bukan dilihat dari durasi, tetapi dari faktor kenyamanan.

5. Kurangi Minuman Kemasan dan Tinggi Gula

Diabetes bisa menjangkiti semua kalangan, bahkan yang umurnya masih belia. Penyebab utamanya adalah kebiasaan minum produk kemasan tinggi gula. Untuk mengurangi konsumsinya, coba bawa tumbler berisi jus buah atau air minum. Cari tumbler yang bentuknya unik agar makin bersemangat saat membawanya.

Menerapkan pola hidup sehat wajib dilakukan siapa saja. bahkan bagi yang sibuk beraktivitas, tetap bisa melakukannya dengan menerapkan sejumlah tips seperti di atas.

Mulailah Pola Hidup Sehat dengan Melakukan 4 Kebiasaan Ini

Mulailah Pola Hidup Sehat dengan Melakukan 4 Kebiasaan Ini

Reilink    August 15, 2023    Comment   

Memiliki hidup yang sehat dimulai dari membuat polanya. Pola hidup sehat sebenarnya mudah dilakukan. Asalkan konsisten, serta berani untuk memulai. Sayangnya, banyak yang masih bingung bagaimana cara memulainya. Sebenarnya untuk start hidup sehat bisa dari hal-hal sederhana seperti berikut.


Bagaimana Cara Memulai Pola Hidup Sehat?

Memulai sesuatu yang baik memang terasa sulit. Jika proses awalnya sudah dilakukan, tentu untuk kedepannya akan berubah menjadi kebiasaan. Mulai dari hal-hal sederhana dulu, dengan beberapa contoh ini:

1. Bangun Pagi dan Mandi

Banyak orang sukses di luaran sana yang memiliki kebiasaan bangun pagi. Selain berguna agar pekerjaan selesai lebih awal, bangun pagi juga baik untuk kesehatan tubuh. Coba atur waktu Anda bangun, dan mulai biasakan. Jika memungkinkan, cobalah mandi pagi agar tubuh segar dan otot rileks.

2. Disiplin Sarapan

Sarapan sangat berguna untuk mendukung aktivitas Anda sehari penuh. Bahkan untuk yang sedang diet, makan pagi diharuskan. Fungsi sarapan salah satunya membantu mengaktifkan kinerja organ tubuh. Keinginan untuk jajan makanan non sehat akan berkurang jika dari rumah sudah dalam kondisi perut kenyang.

3. Usahakan Tidak Sering Begadang

Begadang baik karena mengerjakan tugas, alasan pekerjaan, atau sekedar nongkrong, efeknya sama sekali tidak baik. Jangka pendeknya, waktu tidur akan berantakan. Sedangkan untuk jangka panjang, membuat kerja liver semakin kewalahan.

Sebaiknya disiplinkan waktu tidur. Jika tidak ada kepentingan apapun di malam hari, usahakan untuk tidur. Matikan lampu, ponsel, dan usahakan tidak ada suara yang mengganggu. Jika perlu, pasang humidifier agar udara lembab dan nyaman untuk tidur.

4. Kurangi Asupan Gula dan Garam

Gula dan garam adalah komponen penting dalam makanan jika porsinya cukup. Terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan gula akan membuat insulin sulit bekerja. Jangka panjangnya akan memicu diabetes.

Sedangkan garam juga demikian. Terlalu banyak makanan tinggi garam seperti mie instan, akan membuat darah mengental. Aliran darah yang tidak lancar berisiko buruk ke jantung. Makan makanan dengan gula dan garam secukupnya, jangan melewati batasan normal.

5. Rajin Bergerak dan Olahraga Ringan

Otot tubuh perlu digerakkan agar tidak kaku. Selain itu, aliran darah ke jantung menjadi lebih lancar jika Anda rajin bergerak. Atur waktu olahraga agar otot terbiasa bergerak. Tidak perlu yang berat dulu. Cukup rutinkan lari pagi, push up atau sit up. Anda juga bisa cukup berjalan-jalan pagi minimal 20 menit.

Kebiasaan tersebut memang sekilas remeh. Padahal jika terbiasa, pola hidup sehat secara otomatis akan tertanam. Jangan lupa makan makanan bergizi dan kelola stress untuk meminimalisir gangguan kesehatan.